Benefiti korišćenja ručki za sklekove

Sigurno ste u teretani ili na internetu viđali ove rekvizite, neki od vas su se pitali čemu oni služe. Veoma su jednostavne ali veoma moćne. Ručke za sklekove se koriste kao što i sam naziv kaže za rađenje sklekova, za bolje rezultate. Ovaj rekvizit će vam pomoći da lepo izgradite svoj biceps.

 

Pre nego što poželite da počnete sa korišćenjem ručki za sklekove morate znati koji su njihovi benefiti.

Ovo su neki od njih:

  • Redovnim korišćenjem, ručke za sklekove će vam pomoći da povećate snagu u svojim zglobovima i stisak ruke.
  • Okalšaće vam čak rađenje sklekova u odnosu na regularan način rađenja sklekova samo na strunjači
  • Vaše telo ima tendenciju da sagori više kalorija radeći sklekove na ovim ručkama, u odnosu na klasičan način jer se telo nalazi na povišenom nivou.
  • Idealan je rekvizit za gimnastičare i sve one koji žele da poboljšaju svoju ravnotežu i balans i smanje mogućnost klizanja zbog znoja na dlanovima
  • Većina ovih ručki se može podešavati u skladu sa vašim potrebama pa ne morate brinuti oko vežbanja sa rekvizitima koji nemaju mogućnost podešavanja i nisu prilagođeni vama
  • Ukoliko koristite ovaj rekvizit redovno i pravilno, ojačaćete svoje abdominalne mišiće
  • Postoje različite vrste ovih ručki za sklekove ali sve su dizajnirane tako da budu veoma stabilne, kako bi otklonile mogućnost povrede, i anatomski napravljene da savršeno pristaju vašoj šaci.
  • Rasteretiće vaše zglobove šaka, ukoliko još uvek nemate dovoljno snage u rukama i grudima. U tom slučaju korišćenje ovih ručki je idealno rešenje.
  • Sa ovim rekvizitom imate dosta proširen opseg pokreta. Možete spustiti gornji deo tela mnogo dalje nego što je to slučaj bez ovih ručki. Na taj način svaki sklek postaje intezivniji i efikasniji jer su različiti mišići aktivirani i izloženi naprezanju.

 

Kada izvodite vežbu sa ručkama za sklekove obratite pažnju:

  • Da vam telo uvek formira pravu liniju. Idealno bi bilo da zamolite nekoga, po mogućstvu trenera da pogleda i po potrebi koriguje vaš položaj pre prvog izvođenja vežbe.
  • Da vam zadnjica ne ide mnogo u vazduh te da se ne formiraju udubljenja u donjem delu vaših leđa.
  • Da pokret radite u potpunosti i da se uvek spustite skroz do kraja, ne skraćujući pokret u želji za što bržim ponavljanjem. Na taj način nećete imati nikakav efekat od ove vežbe.
  • Ruke, grudni koš, stomak, leđa, zadnjica i noge moraju biti zategnuti sve vreme tokom izvođenja vežbe.
  • Ponavljanja treba da izvodite kontrolisano. Nije cilj da uradite što više sklekova, već da ih radite precizno. Tokom vežbanja, kroz vreme, ubrzo ćete moći da uradite sve veći broj ponavljanja u jednoj seriji.
  • Da biste zaštitili zglobove vaših laktova i zadržali zategnutost grudi, nikada nemojte skroz ispružiti ruke u krajnjem položaju
  • Ne dozvolite da vas zabrine to što ćete u početku moći možda da uradite manje sklekova nego inače radeći ih na regularan način. To je upravo zbog mogućnosti dubine pokreta sa ovim rekvizitom. Broj ponavljanja će vam se vremenom povećati.

 

Neke od vežbi tj varijacija sklekova koje možete raditi sa ovim rekvizitom su:

 

Regularni sklekovi

Pozicionirajte ručke za sklekove u ravni sa vašim ramenima. Ovom vežbom najviše ćete gađati i aktivirati ramena, grudi i triceps.

Sklekovi sa raširenim rukama

Postavite ručke malo šire od ramena. Što su ručke šire to je manji pritisak na rukama a veći na grudima. Vežba postaje sve zahtevnija što više širite ruke. Za ovu verziju svesno gurnite laktove ka spolja kad idete na dole.

 

Uski sklekovi

Ručke postavite uže u odnosu na ramena. Što je hvat uži to se vaše ruke više aktiviraju. Ova vežba je idealna za triceps i laktove.

 

Sklekovi obrnutog držanja

Kao što i samo ime govori, ne koristite  nadhvat, već podhvat. Prsti treba da budu pozicionirani dalje od tela. Ovo je posebno zahtevno za triceps i unutrašnji deo grudnog koša.

 

Sklek na jednoj ruci

Početni položaj je kao i kod klasičnog skleka, s tim što su noge u znatno široj poziciji, to će vam pomoći da tokom treninga ne izgubite ravnotežu. Jednu ruku sklonite sa ručke ali je držite u poziciji kako bi je mogli brzo upotrebiti ukoliko slučajno izgubite snagu u mišićima ili ravnotežu. Spustite se polako, dok nos skoro ne pipne zemlju a lakat držite uz telo. Udahnite dok se spuštate dole. Vratite se u početni položaj izdišući vazduh. Dovršite seriju, prilagođenih ponavljanja pa promenite ruku. Ovu vežbu radite kada u potpunosti ojačate kako biste je mogli izvesti pravilno i izbeci moguće povrede.

 

Pogledajte celu ponudu naših fitnes proizvoda!

Zapratite nas na Instagramu!