Benefiti treninga sa TRX trakama

Još jedan sjajan rekvizit koji možete koristiti u sklopu vašeg treninga u teretani ili kod kuće. TRX ( total body resistance exercise) trake omogućavaju vam kao što sam naziv kaže, da tokom vežbanja angažujete celo telo, stvarajući otpor čitavom telesnom težinom. Trake su vrlo kompaktne i ne zauzimaju puno mesta. Možete ih pronaći u svakoj opremljenijoj teretani ili centru za rehabilitaciju. Ukoliko želite da TRX trake koristite kod kuće, lako ćete ih pozicionirati za bilo koja vrata. Nije vam potrebna velika slobodna površina za vežbanje. Ne morate da razmišljate o premeštanju nameštaja u stanu kako biste osposobili potreban prostor za vežbanje. Takođe sa samo ovim jednim rekvizitom možete kreirati treninge kojima ćete obuhvatiti sve mišićne grupe i efikasno raditi na poboljšanju vaših performansi. Kao i pre svakog treninga predlažemo blagu masažu masažnim rolerom i zagrevanje. A nakon treninga obavezno istezanje.

 

Zašto su TRX trake dobre za vas i koje rezultate sa njima možete postići?

TRX trake su veoma zastupljene u vojnim treninzima a koriste ih i profesionalni sportisti, treneri čak i rekreativci. Naizgled ove vrste vežbi izgledaju naivno, međutim one to definitivno nisu. Ono što je bitno jeste da vam nije potrebna nikakva fizička priprema za izvođenje ovih vežbi. Brzo ćete savladati pokrete i tehniku. Rezultate ćete primetiti brzo i vaše telo će vam biti zahvalno. Najveća prednost vežbi sa TRX trakama je to što rade na aktivaciji celog tela. Možete angažovati sve grupe mišića pojedinačno ili nekoliko njih u isto vreme. Najvažnija stvar je to što se svakom vežbom jača čitav core. To je ono što ove vežbe i ovaj rekvizit diferencira od svih ostalih. Znamo da je jak i stabilan core preduslov za dobro i zdravo držanje, pravilno raspoređivanje opterećenja u telu, poboljšanje performansi i najboljem progresu u treninzima. TRX trake su odlične kao dodatak vašim dosadašnjim treninzima kako biste upotpunili trening ili uveli neku promenu. Preporučujemo konsultovanje sa trenerom pri kreiranju kombinacije vežbi iz vaših dosadašnjih treninga i novih pokreta sa TRX trakama, prilagođenih vašim predispozicijama i trenutnom fizičkom spremom. Na taj način ostvarićete željeni cilj u najkraćem vremenskom periodu. Postoji mogućnost da kada uvidite rezultate poželite da ceo trening radite sa TRX trakama što je apsolutno moguće. U svakoj vežbi koristite sopstvenu težinu kao opterećenje i na taj način jačate. Takođe je moguće kasnije dodavati dodatna opterećenja u cilju intezivnijeg napredovanja.

 

Vežbanje sa TRX trakama:

-Jača i aktivira ceo core pri izvođenju svih vežbi

-Poboljšava koordinaciju pokreta

-Povećava stabilnost i balans

-Povećava izdržljivost

-Aktivira sve grupe mišića

-Poboljšava fleksibilnost

 

Neke od vežbi koje preporučijemo ukoliko želite da upotpunite treninge ovih grupa mišića:

Ukoliko spojite sve vežbe dobićete zaseban trening koji će aktivirati celo telo.

 

  1. Daska

 

Uhvatite se za trake i spuštajte se ka zemlji tako da vam celo telo bude zategnuto dok ne dođete u položaj kao na primeru A. Telo treba da vam bude ravno kao daska, ruke skroz ispružene i trake zategnute. Iz tog početnog položaja privlačite svoje grudi ka šakama. Vodite računa da vam telo bude sve vreme zategnuto. Ovom vežbom aktiviraćete više mišićnih grupa sa akcentom na leđa, ruke i stomak.

 

  1. Triceps pritisak

 

Uhvatite se za trake ispružite ruke ispred sebe u visini ramena, zatežući trake. Telo držite zategnuto. Spuštajte telo polako, savijajući laktove tako da vam u krajnjoj poziciji glava bude između šaka. Pokret radite kontrolisano i osećajte kako se triceps zateže. Ujedno jačate i core kao prilikom izvođenja svake vežbe.

 

  1. Čučanj na jednoj nozi

 

Uhvatite se za trake i privucite ih grudima, savijajući laktove. Telo držite zategnuto u blagoj kosini. Jednu nogu odignite od poda i zategnite je u kolenu. Polako se spuštajte u čučanj ispravljajući ruke. Jedna noga vam je savijena u kolenu i služi kao oslonac dok je druga podignuta od zemlje i ispružena. Istu vežbu ponovite i sa drugom nogom.

 

  1. Iskorak

 

Stanite ispred trake. Jednu nogu savijte u kolenu i zakačite je za traku. Stojte ravno sa ispravljenim leđima. Polako i kontrolisano gurajte nogu nazad u ekstenziju koliko god je to moguće. Nogu vraćate i dižete viskoko koleno. Ukoliko vam je potrebno u početku koristite ruke kao pomoć za održavanje balansa. Istu vežbu ponovite i sa drugom nogom.

 

  1. Most

 

Lezite na leđa i stopala zakačite za trake. Izdignite karlicu i trup praveći most. Ruke ostavite na podlozi, ispružene. Noge su vam savijene u kolenima. Iz tog položaja gurnite noge napred, zatežući još više trake. Pokret radite nogama, bez cimanja, kontrolisano. Vodite računa da vam kukovi uvek budu visoko podignuti i da ne padate prilikom izvođenja vežbe. Karlicu držite čvrsto zategnutom. Na ovaj način jačate abdominalne mišiće, trup i gluteus.

 

  1. Donja daska

 

Zakačite stopala za traku i izdrignite se na ruke, licem prema podlozi. Telo držite zategnuto kao u položaju dasle. Iz te početne pozicije noge privlačite ka grudima koliko ste u mogućnosti. Karlica će da vam se podigne visoko. Obratite pažnju da sve vreme zatežete stomačne mišiće. Zatim se vratite nazad u položaj daske. Ova vežba je odlična za ceo core i za mišiće ramena i abdomena.

TRX set možete kupiti na našoj internet prodavnici!