Rešili ste da u svoju obaveznu trening rutinu uvedete stimulisanje mišića masažnim rolerom? Ovo su neki od saveta koji će vam olakšati upoznavanje sa ovom tehnikom masaže mišićnih tkiva. Ako nikada ranije niste probali masažne rolere možda biste želeli da naučite nekoliko osnovnih stvari pre nego što prvi put probate. Ukoliko želite ovaj segment da uključite u deo vašeg treninga u teretani najbolje je da pitate nekog od trenera da vas uputi u pravilno i bezbedno korišćenje valjka, međutim ukoliko to niste u mogućnosti evo 7 odličnih načina masiranja rolerom od kojih možete imati benefite. Počnite sa laganim pritiscima koje kasnije možete povećavati dok se ne naviknete na ovu tehniku masiranja. U početku vam može biti bolno ukoliko su vam tretirani mišići...

Još jedan sjajan rekvizit koji možete koristiti u sklopu vašeg treninga u teretani ili kod kuće. TRX ( total body resistance exercise) trake omogućavaju vam kao što sam naziv kaže, da tokom vežbanja angažujete celo telo, stvarajući otpor čitavom telesnom težinom. Trake su vrlo kompaktne i ne zauzimaju puno mesta. Možete ih pronaći u svakoj opremljenijoj teretani ili centru za rehabilitaciju. Ukoliko želite da TRX trake koristite kod kuće, lako ćete ih pozicionirati za bilo koja vrata. Nije vam potrebna velika slobodna površina za vežbanje. Ne morate da razmišljate o premeštanju nameštaja u stanu kako biste osposobili potreban prostor za vežbanje. Takođe sa samo ovim jednim rekvizitom možete kreirati treninge kojima ćete obuhvatiti sve mišićne grupe i efikasno raditi na...

Vrlo zanimljiv rekvizit koji vam može doneti dobre rezultate u treningu a izgleda prilično jednostavno. Potreban vam je jedan par kliznih diskova koji možete koristiti na različitim površinama. Jedna strana je namenjena za parket ili neku glatku površinu a druga za grublju podlogu. Zauzimaju veoma malo mesta što im omogućava vrlo laku prenosivost. Kreirani su tako da naprave klizajuću površinu između vaših ruku ili nogu i podloge. Ukoliko trenirate u teretani možete obratiti pažnju da li se ovaj rekvizit nalazi među ostalom opremom i već sledećeg treninga isprobati nove vežbe sa njim. U slučaju da trenirate od kuće ili to planirate mogli biste razmisliti o nabavci ovog sjajnog malog pomoćnika u treningu. Vežbanjem sa kliznim diskovima aktiviraćete ceo core. Takođe su...

Da li ste znali da preskakanjem vijače ostvarujete bolje performanse nego džogingom? Možda vam deluje naivno ali to parče kanapa ili gume može učiniti čuda za vaše telo. U sportu se najviše koriste gumene ili plastične vijače jer su lakše za upotrebu, daju vam veću preciznost i bolje manevrisanje. Prednost je to što je možete koristiti svuda. Lako je prenosiva jer ne zauzima puno mesta. Možete je koristiti na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Efikasno i brzo topi kalorije tako da ste za 15-20 minuta uradili dobar kardio trening. Ne oduzima puno vremena i možete je preskakati ujutru pre posla, na pauzi od posla ili uveče dok u pozadini gledate vašu omiljenu seriju. Ukoliko imate decu i njima može biti zanimljivo tako...

Intezivni treninzi pored svih benefita za fizičko i psihičko zravlje donose sa sobom i određene negativne aspekte. Jedan od njih je zamor mišića. Iz tog razloga svim sportistima se preporučuje da masaža bude obavezni deo treninga. Masažom se mišići brže oporavljaju jer se pospešuje cirkulacija i oksigenacija krvi i na taj način će se izbeći osećaj bolne zategnutosti posle treninga. Ne morate izdvajati velike količine novca za masaže već to možete postići tokom treninga sa jednim masažnim rolerom. Dokazano je da ovom vrstom masaže možete smanjiti napetost tkiva i možete poboljšati obsek pokreta povećavajući fleksibilnost. Ona neće uticati na performanse i snagu vaših mišića već je možete korititi kao jeftiniju varijantu masaže mekih tkiva. Masažni roler može biti efektivna alatka...

Ovo je još jedan sportski rekvizit koji može biti veoma koristan kako u samostalnoj upotrebi tako i kao dodatak vašoj uobičajenoj trening rutini. Možete kompletni trening uraditi samo uz pomoć lopte za pilates. Ona je odlična za vežbe trbušnih mišića ali isto tako može poslužiti i za jačanje ruku, leđa i zadnje lože. Možete je koristiti u teretani , kako biste osvežili svoj trening nekim novim i zanimljivim vežbama. Ukoliko niste ljubitelj teretana i preferirate da trenirate kod kuće, ovaj rekvizit će biti sjajan za vas. Iako lopta za pilates ne spada u skuplju sportsku opremu, ona vam može poslužiti za druge stvari mimo vežbanja. Veoma je praktična i korisna u trudnoći jer podstiče pravilno držanje i ima opuštajući efekat...

Roler za trbušnjake ili ab wheel je jednostavan rekvizit koji služi za izgradnju tbušnih mišića i vrlo je popularan u fitnesu. On je odličan za poboljšanje stabilizacije i jačanje celog trupa. Da biste radili vežbe sa ovim rekvizitom potrebno je da prethodno imate jake trbušne, ramene i mišiće trupa. To znači da imate odličnu stabilizaciju, kontrolu i izdržaj recimo u položaju daske. Ako je to slučaj sa vama i želite da ti mišići budu još jači onda je ovo pravi izazov za vas. Pogledajte našu ponudu rolera za trbušnjake, a nije loše ni da imate prostirku kod kuće za udobniji trening! 6 odličnih vežbi sa kojima ćete najbolje izgraditi trbušne mišiće   1. Osnovni ravni pokret   Spustite kolena na podlogu, kao dodatne tačke oslonca...