Kako da trenirate sa kliznim diskovima?

Vrlo zanimljiv rekvizit koji vam može doneti dobre rezultate u treningu a izgleda prilično jednostavno. Potreban vam je jedan par kliznih diskova koji možete koristiti na različitim površinama. Jedna strana je namenjena za parket ili neku glatku površinu a druga za grublju podlogu. Zauzimaju veoma malo mesta što im omogućava vrlo laku prenosivost. Kreirani su tako da naprave klizajuću površinu između vaših ruku ili nogu i podloge. Ukoliko trenirate u teretani možete obratiti pažnju da li se ovaj rekvizit nalazi među ostalom opremom i već sledećeg treninga isprobati nove vežbe sa njim. U slučaju da trenirate od kuće ili to planirate mogli biste razmisliti o nabavci ovog sjajnog malog pomoćnika u treningu.

Vežbanjem sa kliznim diskovima aktiviraćete ceo core. Takođe su vrlo uspešni u poboljšanju stabilnosti. Iz tog razloga su veoma efektivnan sportski rekvizit koji je pogodan za sve nivoe treninga. Neretko ih i profesionalni sportisti imaju u svojim trening rutinama. Klizni diskovi se razlikuju od ostalih vežbi koje izvodite sa sopstvenom težinom jer za razliku od njih nemate kontakt sa stabilnom površinom tokom izvođenja vežbe. Nestabilno tlo pri svakom pokretu aktivira mišiće na drugačiji način nego inače. Što će definitivno poboljšati vaše performanse u odnosu na dosadašnju trening rutinu.

 

Kako izgleda vežbanje sa kliznim diskovima?

 

Vežbe sa kliznim diskovima mogu biti celokupan trening ili ih možete kombinovati sa drugim vežbama koje izvodite kako biste samo dopunili i osvežili vaše treninge. Ukoliko diskove koristite kao zaseban trening potrebno je da se prvo izmasirate masažnim rolerom ukoliko ga posedujete i da se zagrejete. Prve pokrete izvodite polako i kontrolisano dok ne steknete osećaj i ne rajvijete svoj tempo pokreta. Svaku vežbu izvodite u punom opsegu pokreta, to će vam dati najbolje rezultate. Svaku vežbu izvodite u trajanju od 30 do 60 sekundi u zavisnosti sa vašim fizičkim mogućnostima. Kako raste vaša fizička sprema, povećavajte trajanje svake vežbe kako biste napredovali i ostvarivali što bolje rezultate. Vežbe radite pravilno sa maksimalnom kontrakcijom mišića i obratite pažnju na disanje. Ukoliko primetite da vam mišići popuštaju i da pokret ne možete izvesti pravilno i kontrolisano, napravite pauzu.

 

Evo nekoliko odličnih vežbi pomoću kojih ćete aktivirati celo telo:

 

1. Klizne diskove postavite ispod vaših stopala i zauzmite položaj daske. Stegnite abdominalne mišiće i uvucite karlicu. Privlačite jedno po jedno koleno ka grudima uvek ih vraćajući u početni položaj daske. Ovu vežbu možete učiniti intezivnijom tako što ćete pokret dosta ubrzati.

 

 

 

2. Sledeću vežbu možete takođe raditi iz položaja daske, diskove zadržite na istim pozicijama i ispruženih kolena, stopala privlačite ka grudima i rukama praveći oblik piramide. Potrudite se da vam stomak uvek bude zategnut kako bi podržao ceo pokret. Na taj način radite maksimalno na aktivaciji abdominalnih mišića i sprečavate mogućnost povrede.

 

 

3. Dok ste još uvek u toj poziciji možete uraditi i sledeću vežbu. Započnite položajem daske i privlačite oba kolena u isto vreme ka grudima, osećajući kontrakciju abdominalnih mišića i vraćajte ih u prvobitni položaj daske.

 

 

4. Vežba kojom ćete najviše aktivirati ruke, ramena i leđne mišiće kao i naravno mišiće abdomena, može se takođe započeti iz položaja daske. S tim što ćete pri ovoj vežbi diskove pozicionirati ispod vaših dlanova. Iz položaja daske, desnu ruku izvucite ka spolja dok ne bude potpuno ispružena dok levu koja vam je oslonac možete blago saviti u laktu prilikom izvođenja ovog pokreta. Vratite se u položaj daske i isti pokret ponovite sa drugom rukom. Trudite se da pri izvođenju ove vežbe nemate rotaciju kukova ili da je bar smanjite na minimum. To ćete uraditi tako što ćete težinu raspodeliti jednako na sve tačke oslonca kako bi vam ruka kojom izvodite pokret bila mobilna. Takođe stezanjem abdominalnih mišica ćete stabilisati telo.

 

 

5. Slična vežba bi bila sledeća, koju ćete izvesti tako što ćete iz položaja daske jednu po jednu ruku izvlačiti napred, što dalje od glave. Možete ceo trup spustiti malo niže kao u položaj skleka i lakat suprotne ruke saviti do pozicije u kojoj imate najveću potporu. Noge raširite više od širine ramena kako biste imali što bolju ravnotežu.

 

 

 

6. Vežbu koja je odlična za listove, kvadriceps, zadnju ložu i gluteus možete izvoditi iz stojećeg položaja. Diskove postavite ispod vaših stopala i noge blago raširite u ravni kukova. Desnu nogu ispružite u stranu dok blago savijate koleno leve noge. Zatim desnu nogu vraćajte u prvobitnu poziciju ne zausavljajući se produžite pokret tako što ćete je dijagonalno pružiti što dalje iza leve noge i vratiti je u prvobitni položaj. Ukoliko vam je za početak ova vežba previše naporna i komplikovana možete ove pokrete raditi odvojeno iz prvobitnog položaja. A kada ih savladate možete ih spojiti u celinu kako bi vežbu učinili intezivnijom.

 

Pogledajte klizajuće diskove na našoj online prodavnici!

Zapratite Non Stop Fitness Instagram stranicu!